Зачем это читать: сон — это не отдых, а важнейший процесс для мозга, особенно если ты CG-артист.
Впервые глимфатическая система была описана Майкен Недергаард и ее коллегами в 2012 году. До этого не было до конца ясно, как мозг, который поддерживает свою замкнутую экосистему, удаляет отходы. В ходе исследования была обнаружена своего рода "сантехническая" система, которая перекачивает спинномозговую жидкость по специфическим каналам вдоль кровеносных артерий и сосудов. Она омывает ткани головного мозга, попадает в кровоток и в конце концов через лимфатические протоки избавляет мозг от отходов. Работает глимфатическая система в основном когда мы спим.
Поскольку накопление в нейронах таких токсичных белков, как бета-амилоид и тау-белок, может привести к развитию болезни Альцгеймера, исследователи предположили, что сбои в работе глимфатической системы из-за нарушения сна могут стать пусковым механизмом этого заболевания.
Полушария мозга не отключаются, но работают по-разному в зависимости от фазы сна. Они продолжают выполнять важные задачи: помогают организму восстанавливаться, обрабатывать информацию и регулировать эмоции. В каждой фазе сна полушария выполняют свою роль, обеспечивая баланс между отдыхом, обучением и творческой активностью.
Фаза медленного сна (NREM) — период, когда мозг восстанавливается, обрабатывает накопленную информацию и укрепляет память. В это время чаще активнее левое полушарие, так как оно отвечает за логику, анализ и структурирование фактов. Первая NREM-фаза длится около 60 минут, затем повторяется несколько раз за ночь, постепенно укорачиваясь.
Фаза быстрого сна (REM) — этап, в котором активны оба полушария, но правое играет ведущую роль, так как отвечает за обработку образов, эмоций и ассоциаций, что особенно важно для сновидений. REM-сон начинается с 5–10 минут и с каждым циклом сна становится длиннее, повторяясь 5–7 раз за ночь.
Во время REM-фазы оба полушария начинают работать согласованно, обмениваясь информацией и создавая новые связи. Исследования показывают, что их активность синхронизируется с точностью до 20 миллисекунд, что позволяет мозгу соединять логику, эмоции и образы в единое целое. Именно благодаря этой слаженной работе мы видим осмысленные сны, а мозг лучше запоминает и перерабатывает пережитый опыт.
Хроническое пренебрежение ночным покоем, а также наличие расстройств сна неизбежно ведут к гормональному дисбалансу. Особенно важен сон для секреции мелатонина, кортизола, инсулина, лептина, грелина, эстрогенов, прогестеронов, гормонов щитовидной железы и гормона роста.
Задача мелатонина – регулировать циркадные ритмы в соответствии с условиями освещенности. Он вызывает сонливость вечером, а также помогает адаптироваться к смене часовых поясов. Его дефицит для организма означает, что все еще длится день, а значит, нужна энергия. И самый простой способ ее получить – пища. Так возникают предпосылки для расстройства пищевого поведения, переедания и ожирения.
Соматотропин (гормон роста) важен для сжигания жира. В целом, нарушение сна и дефицит гормона роста приводит к жировым отложениям в области живота, замедляет восстановление после травм, вызывает усталость и депрессию.
Поздний отход ко сну повышает уровень кортизола вечером и еще больше увеличивает его концентрацию в крови утром. Сбой циркадных ритмов и хроническое недосыпание перевозбуждают нервную систему и воспринимаются как стресс, который истощает резервы организма. Развивается синдром хронической усталости, иммунная система ослабевает, организм утрачивает способность противостоять вирусам.
Уровень секреции гормонов щитовидной железы влияет на сон. При недостаточной выработке даже сон продолжительностью 7-9 часов не избавляет от усталости и дневной сонливости. И, наоборот, при избыточной выработке люди часто страдают от бессонницы, перевозбуждения и неврозов.
Потому, что мы работаем головой, глазами и руками. Недосып бьёт по всем этим точкам одновременно. При нарушениях сна мы хуже разбираемся в новых программах, методах и слабее запоминаем новые способы что-то сделать, создать. Мы проще переедаем, чувствуем слабость и вообще, менее внимательны.